养生馆 糖尿病患者请动起来!(图

  据相关调查发现,重体力劳动者患糖尿病的概率远低于轻体力劳动者或脑力劳动者,这主要是因为体力活动可以增加机体组织对胰岛素的敏感性,改善糖、脂代谢。

  据关调查发现,重体力劳动者患糖尿病的概率远低于轻体力劳动者或脑力劳动者,这主要是因为体力活动以增加机体组织对胰岛素的敏感性,改善糖、脂代谢。因运动对防治糖尿病非常重要。

  首先,要因人而异。因为,糖尿病病人个体差异很大,个人状况如年龄、性别、病情控制程度、生活习惯和运动爱好都不尽相同,应根据自己的个人状况选择合适的运动项目和强度。

  第三,要循序渐进,即先做热身运动,应将自己的心率慢慢地提高,然后进行正常运动。

  出去运动,很多糖尿病人喜欢拔腿就走,很随性。其实这样是比较危险的,因为运动要听于服药时间,糖尿病人不妨设计一个时间表,以服药时间为中心,再安排运动和其他生活,这样防止低血糖等危险的发生。

  一般来说,服用降糖药的患者可以在餐后一小时左右开始活动,因为运动能够降低血糖,饭后一小时降糖药物的威力也已经开始减弱,从而避免了降糖作用的叠加,降低了低血糖的发生几率。而一些在四肢注射胰岛素的患者,如果注射后马上就运动,会加快胰岛素的吸收量,很容易发生低血糖。对于没有吃降糖药物,病情较轻的糖尿病患者,必须要通过改变生活方式来调整血糖,可以选择空腹运动,运动时间自然也可以随意些。

  为了避免对消化系统功能的影响,运动最好在进餐结束后半小时以上再进行,晚餐后运动值得提倡,因为中国人多半晚餐进食量比较多,而且多人晚餐后就是看看报纸或电视节目,体力活动很少,这对降低血糖和减轻体重十分不利。

  需要注意的是,糖尿病人不要参加较大运动量的活动。因为,运动量过大或短时间剧烈运动,会引起机体的应激反应,导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多,引起血糖升高,甚至诱发糖尿病酮症酸中毒,不仅不能降低血糖,反而对控制糖尿病有害。

  运动通常分为有氧运动和无氧运动,糖尿病人的运动方式以有氧运动为最佳,如跑步、游泳、打球、爬山、跳舞等。因为人体在做这些有氧运动时,所吸入的氧气量能满足人体活动的氧气消耗量,也就是肌肉在持续有氧供应的情况下进行的活动,而无氧运动对糖尿病人来说不太合适。对于老年人以及有严重慢性并发症,如心、肾功能衰竭、严重视网膜病变、下肢大血管病变、重度高血压的病人,可以选择散步等方式。